こんにちは　　　大方です(^^ゞ  

 

今回は食べ物について、書いていこうかなと思います  

 

 

わたくし大方、年齢３０歳を過ぎて、疲れやすくなったり、休んでも疲れがなかなか抜けないことが多くなってきて、栄養ドリンクやサプリメント、整体院にお世話になることが増えてきて、このままじゃいけないなと思い食べることを見直そうとインターネット等で調べては試してみたりを繰り返しているんですが(笑)  

 

調べると当たり前なんですが、身体を作る事って根底は食べる事につながるんです( ﾟДﾟ)　

 

当たり前ですが忘れてしまってジャンクフードを口にしていることがありますし、私はお酒が大好きなのでお酒は抜くことができないんですけど💦  

 

でも、でも、出来るだけ朝、晩はなるべく身体に良さそうな食材を食べるように心掛けているので、その一部をご紹介したいと思います(^^)/  

 

 

 

たぶん一番食べているであろう食材から～

 

昆布っ！！

昆布には、実はカルシウムが豊富なんです♡　

 

カルシウムは歯や骨の形成を助ける働きがあって、身体の機能の維持や調整には欠かせないミネラルの１つなんです

とっても大切なんですが体内では摂取することができないので食物から摂取しないといけないので、昆布はうってつけなんですよ(^^)/　

しかも、食物繊維も豊富なので腸内環境も整えてくれます

 

ヨウ素の含有量も食品中でトップクラスなんですって(´艸｀*)

ヨウ素は、基礎代謝を高めてくれてたんぱく質や脂質糖質の代謝を促す働きもあるようです    

 

 

 

続いては。。。

 

味噌っ！！

お味噌は豊富な栄養素を含んでいて…

 

その効果、効能から「味噌は医者いらず」と言い伝えられているみたいです( ﾟДﾟ)　すごい

お味噌は医学や栄養学の面からもその効果を次々と発表されていて最近だと日本を代表するパワーフードと注目されているみたいです　パワーフード・・・そうなんですね(*_*;

 

お味噌は大豆を発酵させて作るんですが、発酵させることで大豆に含まれる少量のアミノ酸やビタミン類が大量に作られるので、大豆をそのまま食べるよりも栄養価が高いみたいです  

またここでも、アミノ酸が出てくるんです(´艸｀*)　

 

アミノ酸は身体つくりにはなくてはならないものなんですね  

 

 

 

次に、山芋っ！！

 

なんとなく良さそうなので、疲れてる時に食べていたんですが、山芋を調べたら、効果効能が凄いですっ！！  

 

山のウナギという別名を持っているらしいです

滋養強壮効果、呼吸器を強くする効果、消化促進効果、お肌の若返りや更年期障害緩和、肝臓に脂肪がたまらないようにしたり、インシュリン分泌も少ないので糖尿病にも最適の食材みたいです　　凄いっ！！

 

 

 

 

ここから髪に良い食材〜✨

 

 

 

【卵】

ここでも、アミノ酸っ！！ 

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は髪の毛の基本成分のケラチンの元となるみたいです(o^^o)

 

 

【サーモン】

サーモンは高品質なタンパク源とビタミンB-12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富で…

このオメガB-12は、髪に欠かせない栄養素で、油分と水分を保つ働きがあるみたいです(　ﾟдﾟ)なんとっ！！

 

しかも、髪の生成に欠かせないタンパク質も豊富なんですって！！

サーモンの他だと、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれているそうです！！

 

 

 

【 牡蠣】

 

牡蠣は、亜鉛を多く含んでいて、髪質の向上に効果があると言われています

毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとケラチンの合成が上手くいかず脱毛しやすい弱い毛になってしまうんです(>_<)

 

ちなみに亜鉛を多く含む食品は牡蠣がダントツですっ！！

 

 

【 緑黄色野菜 】

 

人参、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜、ビタミンＡ.C.E.Fを多く含む食品は血行を良くして抜け毛を防ぐそうです(　ﾟдﾟ)へええ

 

かぼちゃやほうれん草などの緑黄色野菜には、細胞分裂を助けるビタミンB群や血行を促進するビタミンEなどのビタミンが豊富っ！！

 

 

【 豆類】

 

豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれていて、髪の毛の健康を増進します！！

髪の毛の主成分タンパク質も豊富に含まれているので、髪の毛には最高の栄養となります

 

いんげんやレンズ豆、大豆のような豆類は、ヘアケアにとても重要です

 

 

【鶏肉】

 

鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれています

このタンパク質は髪の主成分なので、髪を丈夫にするための栄養素になります！！

十分にタンパク質が与えられないと、弱く崩れやすい髪質になり、さらにひどくなると髪の色が抜けやすくなる場合もあるみたいです(>_<)

鶏肉には、毛髪の健康だけでなく身体全体の健康のためにも必要な鉄分が沢山含まれているそうです(*’ω’*)

 

 

【 豚足、牛すじ】

 

豚足、牛すじには、コラーゲンが含まれていますが、頭皮は、皮膚ですよね^_^、

皮膚にはコラーゲンが良いっ！！   健康な頭皮のためにはコラーゲンが必要で、頭皮が健康になってくると髪にツヤやハリを出してくれます〜

 

 

 

【 黒ごま】

 

黒ごまには、ナイアシンや鉄分などの必須ミネラルが豊富で、特に黒ごまは、髪の毛を黒く保つのに効果が高いそうです(´∀｀)  うんうん

頭皮の血行もよくしてくれるので、発毛にも効果が期待できるみたいです

 

 

【 乳製品】

 

前にも出てきましたが、カルシウムは、髪の成長には、必要不可欠です！！

スキムミルクやヨーグルトのような低脂肪乳製品は、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムを多量に含むそうです  

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなって、髪の毛の生成がスムーズにいかなくなり脱毛の原因にもなるかもしれません´д` ;

 

 

【ビターチョコレート】

 

カカオマス40％〜60％のチョコレートには、タンパク質やビタミン、ミネラルが含まれていて髪に良いと言われています(　ﾟдﾟ)すご〜い

 

 

 

でも、第一に健康な髪を保つには、バランスの取れた食事と規則正しい生活なので。。。

 

・毎日の食事の時間をなるべく同じにしたり (食事の時間がバラバラだと、食事の量や栄養バランスが乱れてしまうみたいです)

・タンパク質や鉄分を含むバランスの取れた食事を心がけたり

・流行りの極端な食事制限を伴うダイエットをして栄養素が失われがちになってしまうのを防いだり

・髪に良いからと単品でそればかり食べて偏った食生活ではいけないみたいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 

 

なるべくバランスよい食事を心がける事をおすすめします(^^)/

 

 

今回は、難しい文章ばっかりだったので、最後に私の愛犬クミン君で癒されてください<m(__)m>

親ばかなんです(笑)

 

 

最後までありがとうございました

 

 

 

 

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